ellenspringermilen

Jag stressar alltid mer eller mindre. Oftast så märker jag inte av det speciellt mycket men ibland blir det rätt uppenbart att tiden inte räcker till. Ta en, för mig, vanlig fredag till exempel:

Mitt schema på fredagar:
Matte 09.45 - 10.55
Friskvård (träna) 11.05 - 12.15
Fysik 12.15 - 13.25
Kemi 14.50 - 16.00

Däremellan ska jag även hinna byta om till träning, duscha och käka lunch. Som ni ser finns det 10 minuter till detta. Det säger sig självt att jag inte hinner detta. Därför får jag springa till/från träningen, slänga in väskan i klasrummet och sedan rusa till personalrummet där jag värmer mat som jag sedan käkar på lektionen som jag alltid missar de första 20 minuterna av. För att inte knäckas totalt av det här packade schemat brukar jag se till att hinna till ett Body Balance pass på fredagarna som ligger perfekt i tid till när vi har schemalagt träningstid. Den sortens träning skänker mig ett sorts lugn som ger mig energi att orka med hela dagen även fast minuterna är för få och för korta. Samtidit tränar jag rörlighet och styrka, bättre kan det inte bli - eller hur?

Hej då!

Så jag tog mig ut idag, trots ömmande ben och rent ut sagt skitväder. Fastän jag inte trodde det så var stormen det enda som motarbetade mig riktigt orbentligt. Benet ömmade inte alls när jag kom igång och kroppen kändes pigg. Det blev alltså ett intervallpass i värsta vinterstormen. Ingen höjdare ska jag tala om!


Passet var uppbyggt som sådant:

- 14 min uppvärming

- 1 min medelfart
- 5 min medelfart
- 4 min medelfart
- 3 min medelfart
- 2 min medelfart
(1.5 min joggvila mellan intervallen)

- 7 min nedvarvning

Fungerar fantastiskt bra att springa. Problemen kommer när jag sedan kommer in och stannar av. Jag vet verkligen inte vad det är som krånglar nere i höger smalben. Jag vet att det är dumt att bara blunda för problemet men jag vet inte vad jag ska göra åt det så då är det lättare att låssas som om inget är fel.

Tjingeling!

Sen sist jag löpte, i torsdags, har jag inte tränat något alls. Största anledningen är att jag har jobbat hela helgen och även igår men jag har även problem med mitt ena ben. Under löpningen kändes det fantastiskt skönt. Benen rullade på utan att jag behövde tänka och inget håll på hela milen. Då jag sedan kom in och strechade ut musklerna ömmade höger smalben. Egentligen är det inte vaden och inte heller själv smalbenet utan snarare området emellan dessa två. Ett mysterium som jag borde undersöka!

Idag blev det impulsmässigt ett spinningpass i 40 minuter. Sedan var planen att få med löpning idag så jag hoppade upp på löpbandet. Tyvärr kändes det inte alls bra i benen så jag fick ge mig efter bara en kvart. Hoppas det går till sig och att temperaturen blir en aning varmare snart.

Jag passade på att utnyttja friskvårdstimmen (och en bit av fysiklektionen) för att göra bort mitt löppass under dagen istället för att ha kvar det när jag nu kommit hem och är dödstrött efter en hel vecka med skola som aldrig verkade vilja ta slut.


Det blev ett distanspass idag som slutade på 8.85 km och 62 minuter. Själva löpningen var upplagd på detta viset:

- 3 min uppvärmningsgång
- 16 min jogg
- 5 min rask gång
- 16 min jogg
- 5 min rask gång
- 16 min jogg
- 1 min nedtrappning

Benen (benhinnorna) känns fortfarande helt ok när jag springer och jag håller verkligen alla tummar jag har för att de ska hålla och bli mer tränade/vana vid den belastning som löpning ger. Däremot har jag lite problem med håll som dyker upp lite nu och då. Som jag har märkt nu har det ingen egentlig knytning till om jag har käkat för nära inpå, om det är kallt ute, om jag har druckit lite eller något annat. Det finns inget tydligt mönster över det där förbaskade hållets uppkomst. Nu försöker jag lösa problemet genom att "andas" bort det, med lite varierande resultat... Hoppas jag orkar ut på söndag efter jobbet och ta en lagom 5 km runda!

Trevlig helg!

När är det dags att göra som alla seriösa löpare gör på vintern - plocka på den här "luftventileraren" som ser till att luften man andas in inte är för kall? Jag tycker fortfarande det går bra att andas när jag är ute och springer, fast det är -16 grader. Idag blev det en 30 min runda på ca 5 km. Tanken var att jag skulle jogga i ett lungt tempo men jag vet inte om jag joggade lugnt när min puls var uppe i 195 bpm? Skulle inte tro det, även om jag nu skulle ha en väldigt hög maxpuls.

TJINGELING!

Idag blev det spinning 40 tillsammans med Emma. Jag säger bara: blod, SVETT och tårar i 40 min - härligt! Imorgon ska jag springa förbi bibblan och låna böcker om konditionsträning, eller träning i allmännhet. Sedan ska jag förmodligen hinna titta igenom det jag hittar och skriva lite teoretiskt i mitt projektarbete innan jag för ut på en lagom löprunda på kvällen. Om jag lyckas med dessa uppdrag är än så länge en aning oklart!

God Natt!

Det är så olika från gång till gång hur det känns i mina benhinnor när jag springer. I torsdags gjorde de ont i 5,5 av 7 km medan de knappt märktes av idag. Med den osäkerheten på om det kommer vara skönt eller riktigt obehagligt att springa är det alltid jobbigt att byta om och sticka ut. Att det är iskallt och halt gör det inte bättre. Jag tror helt enkelt jag föredrar att löpa på våren, sommaren och hösten. Då slipper man alla plufsiga kläder och att kroppen blir kall när svetten fryser till.

För övrigt så är det hög tid för mig att börja skriva mer på min teoretiska del av projektarbetet. En del har jag klottrat ihop, men jag är långt ifrån klar. Tur att jag skriver om något som känns intressant och viktigt att lära sig om!

God Natt!

Idag testade jag något nytt igen - Gympa 2. Konditionsblock varvat med styrkeblock. Hopp, skutt och andra aerobicinspirerade rörelser som höjde pulsen en hel del. En härlig mix av gamla och unga, män och kvinnor! Efter 3 min intervallövning var det avslappning och stretching.


Jag pressade upp min puls i 196 bpm men jag tror minnsann den kan gå upp ännu högre. Om man ska träna med hjälp av sin puls är det mer eller mindre nödvändigt att veta sin maxpuls. Jag vet inte vad jag har för maxpuls och blir mer eller mindre tokig av att inte veta. Igår genomförde jag ett lågintensivpass på löpbandet. Tanken var att jag skulle hålla 70-80 procent av maxpulsen. Om jag låssas att jag har en maxpuls på 200 bpm skulle jag ligga mellan 140 och 160 bpm under hela passet. Det var otroligt svårt, även om jag nästan sprang i slow motion och andades utan större ansträngning stack pulsen iväg upp emot 180 bpm. Verkar som om min maxpuls är lite högre än 200.

Imorgon ska jag vila, ska bli toppenskönt och säkert nödvändigt för min lilla kropp!
GODKVÄLL!

Jag kom helt av mig veckan innan och under höstlovet. Nere i Göteborg tog jag mig för att springa en tapper 5-kilometersrunda. Visserligen gick vi otroligt mycket, som man gör när man är i en ny stad, men jag kan inte räkna det till träning.

Nu har jag börjat trilla igång igen, hittat tillbaka till en någorlunda träningsrytm igen. Jag ska vackert erkänna att jag inte ännu lagt ihop ett träningsschema. Vad jag har gjort är att söka upp ett som redan finns. Det är till för de som vill klara en mil på 50 minuter. Något jag tycker känns relativt rimligt för mig att sikta på. Så länge jag klarar milen på under en timme är jag nöjd. Schemat hittade jag på marathon.se!


Ikväll testade jag en ny träningsform - Aqua, alltså vattengympa. Det var riktigt jobbigt faktiskt! Kändes som om magen och armarna fick sig en rejäl omgång, hoppas det känns så imorgon med! Eller, jag hoppas det finns lite energi kvar då eftersom min plan är att springa på löpband under förmiddagen!

Nu har jag hamnat i ett slappisträsk där jag knappt orkar röra ett finger. Jag har inte kommit mig för att planera upp min träning för att förbättra tiden på milen och jag har verkligen inte tränat ordentligt den senaste veckan. Det är en konst att hålla motivationen uppe och göra det på egen hand dessutom. Det är mycket som sliter och drar i tiden som inte verkar räcka till. Allt handlar om prioriteringar och jag vet inte hur jag prioritera alla gånger.

För tillfället blir det mest sporadisk träning här och där. Nu måste här hittas inspiration och motivation igen, jag börjar med ett morgonpass - spinning 07.00 imorgon.
GODNATT!

Jag har tagit det lugnt sen jag sprang. Benen var trötta och knäna ömma så därför har jag låtit dem vila. Det är ingen idé att nöta på kroppsdelar som håller på att återuppbyggas. Idag var det slut på vilan. Lisa tog med mig på ett pass Punch Out. Det är en träninsform som tränar både styrka, smidighet och kondition. Själva grunden är boxning och man jobabr i par genom hela passet. Mycket svettigt och riktigt uttömmande.

Imorgon trillar jag troligen in på ett spinningpass. Det ska bli roligt att se vilken puls jag har under ett spinningpass.

Godnatt!

Jag sprang längs hälsans stig som går "broarna runt" här i Umeå. Bort till strömpilen via Ön och sedan tillbaka mot centrum och över till tegssidan igen via cykelbron. Den här sträckan tog mig 70 minuter att springa. De första fem kilometrarna var benen otroligt stumma och jag fick sockerdricka i vänsterfoten. Men så släppte sockerdrickan och benen blev lättare. I höjd med Öbacka började jag känna av ett skav i hålfoten men fortsatte springa. När jag kom hem visade det sig mycket riktigt att ett par härliga vattenblåsor hade dykt upp i fotvalvet. Nu ska jag låta kroppen vila under måndagen och sedan köra ett lågintensivt pass på tisdag. Känns riktigt bra att ha genomfört målsträckan nu och kunna satsa på att göra det ännu bättre under kommande månader.

I tisdags fick jag äntligen hämta ut min pulsklocka. Så efter 40 minuters spinning cyklade jag och hämtade ut mitt paket. Jag har inte hunnit använda den under något löppass än men jag testade att använda den när jag tränade Body Pump igår. Den fungerar väldigt bra och det är underbart inspirerande att kunna se vilken puls jag har medan jag tränar. För att få reda på min vilopuls använde jag klockan under en natt och lät den känna av min puls under mina sovande timmar. När jag sedan laddade upp den datan på garmins hemsida kunde jag se att min medelpuls under natten varit 57 bpm (beats per minutes). Lägsta pulsen jag hade haft var 47 bpm och högsta 96 bpm.


Som jag tidigare skrev går det utmärkt att lägga in data från mina träningspass på gamins skräddarsydda hemsida garminconnect.com. Det betyder att jag kan se grafiskt hur min puls har stigit och sjunkit under träningspassets gång och kaloriförbrukning. Om jag är ute och använder klockan kan jag även se exakt vart jag har rört mig och hur min puls ändrats i samband med ändrad lutning på marken där jag tränat. Jag kan då även se hur långt jag har rört mig och med vilken hastighet.

Nu har jag börjat läsa en bok, Pulsträning, skriven av Camilla Porsman. Hon är en frilansjournalist som är utbildad inommedicin, personlig träning, kostrådgivning och gruppträning. Pulsen är en utmärkt hjälp att ta till vid konditionsträning men för att kunna använda den info jag får av min puls måste jag lära mig tolka den också. Därför ska jag nu läsa den här boken och därefter hoppas på att jag kan använda min pulsklocka ännu mer effektivt.

God kväll!

Den här veckan trampade jag igång med 55 minuters spinning. Det är härligt att känna hur pulsen går upp och värmevågor rullar genom kroppen. Min personlige favoritinstruktör är alldeles lagom skrikig och är en sådan person som ser bra ut när svetten blänker på kroppen. Det är en grym inspirationskälla för mig att jobba lite hårdare, svettas lite mer!

Det bästa med att träna är trots allt när jag är klar, när man får pusta ut, stretcha musklerna och ta en lång varm dusch. När man kliver ut ur duschen har man redan glömt hur jobbig träningen var och är laddad igen. Det måste vara som när man fött barn..? När allt är över så han man glömt hur jobbigt det var och att man sa till sig själv att aldrig göra det igen. Nu är det inte så att jag varje gång jag tränar känner jag att det är det värsta jag gjort och att jag aldrig mer vill göra det igen. Sådan träning tror jag inte mycket på, jag vill att redan när passet är klart ska jag vara laddad att köra ett nytt dagen därpå. Precis på den nivån vill jag ligga, bortsett från enstaka pass då jag pressar min kropp litet extra.

God kväll!

Jag trivs bäst med att springa på kvällen när det är mörkt och lungt ute. Det gör det lättare för mig att lyssna på min kropp och anpassa min löpning efter hur det känns i ben och fötter.

Att fara ut och springa efter 8 timmars stående/gående jobb är nog inte optimalt men idag blev det då i varje fall. På 1 timme tog jag mig ca 8.9 km. Till veckan ska jag genomföra första milsrundan som sedan ska användas till jämförelse med hur min puls och fart ser ut om några månader när jag springer milen. Jag känner mig laddad fast mina ben värker nu!

Dags att ladda för mer jobb imorgon. Sov gott!

Ikväll blev det inte mindre än en sällskapspromenad på 5,5 km med Lisa och massor av snack. Det är jobbigare än vad man tror att promenera och diskutera mer eller mindre viktigare incidenter och relationer.

Jag hoppas min pulsklocka trillar in på måndag när de äntligen har skickat iväg den idag. Jag jobbar i helgen så det blir inte mycket tid över för träning någon av helgdagarna. Till veckan däremot har jag redan nu börjat ladda upp för två cykelpass, ett bodypump pass och självklart någon vända löpning!

Jag tog mig ut ikväll. Det blev sent och det var himla skönt. I 10 grader och rätt fuktig luft tog jag mig 5 km varav de sista 2 hade ett motlut som fick upp pulsen ordentligt. När tagit ner pulsen en aning körde jag tre korta intervaller innan jag joggade ner och slutligen gick de sista hundra metrarna hem för att strecha och duscha. Jag kan knappt bärga mig tills jag får hem pulsklockan och på riktigt kan börja träna efter vilken puls jag har. Det ska bli otroligt roligt att undersöka och leka med!

God natt!